Как вы думаете, какая часть нашего тела, которую мы не замечаем, но используем постоянно, очень важна для здоровья???
Поговорим сегодня о стопах! Они несут на себе всю тяжесть человеческого тела. У нашего позвоночника есть физиологические (т.е. присутствующие в норме) изгибы. При ходьбе, беге, прыжках позвоночник подвергается громадному давлению. И эта нагрузка гасится в первую очередь благодаря строению стопы- а именно небольшому изгибу — «своду».
Ступня — это сложнейшая конструкция, состоящая из множества мышц, призванных первыми гасить нагрузки. Чем хуже ступня амортизирует, тем неравномернее нагружаются мышцы спины, увеличивая нагрузку на позвоночник.
Получается, чем хуже работает наша стопа, тем больше приходится гасить спине. Поэтому нарушение осанки ( сколиоз, ротация) и проблемы стоп ( плоскостопие, пронация, супинация) — это звенья одной цепи.
При нормальной форме стопы тело человека опирается на наружный продольный свод, в то время как внутренний выполняет форму рессоры. Если мы стоим, наша стопа опирается на три точки: пяточный бугор, головки | и V плюсневых костей. Именно СВОД стопы распределяет тяжесть тела на всю стопу равномерно.
При плоскостопии своды стопы опускаются, выпрямляются, вся наша подошва в этом случае опирается на ПОВЕРХНОСТЬ ПОЛА!
Это приводит к нарушению опорной функции стопы, ухудшению ее кровоснабжения, изменению статики ВСЕГО тела..
Кратко изложу, на что ещё влияет неправильное распределение веса на стопы. В первую очередь страдают колени. Часто они полусогнуты (особенно, если вы злоупотребляете высокими каблуками) или некорректно развёрнуты.
Колени напрямую связаны с тазобедренными суставами.
Если коленные чашечки развёрнуты — таз либо сворачивается вперед (и вываливается отекший живот).
Либо сворачивается назад. В этом случае спазмируются ягодицы, анус, промежность.
Нарушается отток венозной крови и лимфы. Начинаются воспалительные заболевания органов малого таза: кисты, миомы, невозможность зачать или выносить ребёнка, варикоз и не только нижних конечностей, но и внутренних органов, у мужчин- проблемы с простатой.
Кривизна ног ВСЕГДА связана с дисбалансом мышц, с помощью которых ноги прикрепляются к тазу, и со спазмом тазобедренных, подколенных и голеностопных связок!
Как вы теперь понимаете, от правильного положения стоп и правильного распределения нагрузки на стопы зависит все состояние организма. Так как ротация стоп приводит к ротации коленей, те в свою очередь к изменению в тазобедренных суставах. На всю эту конструкцию опирается позвоночник. Начинаются проблемы: сколиозы, грыжи, протрузии и тд.. На позвоночник, в свою очередь, нанизан череп. Не сложно догадаться, что изменения в описанной конструкции коснутся напрямую и его. И проблемы со зрением, слухом, зубами, координацией, головные боли — это лишь верхушка айсберга.
Определить, есть ли у вас проблемы со стопами можно самостоятельно.
Посмотрите на подошву своей обуви — она будет неравномерно изнашиваться.
Посмотрите на отпечаток ноги — он скажет, насколько развит или недоразвит свод стопы.
Что СПОСОБСТВУЕТ развитию плоскостопия?
- постоянный подъем тяжестей
- ношение обуви на твёрдой подошве
- ношение обуви на высоких каблуках
- валяная обувь
- увеличение собственного веса
- беременность (за счёт гормонов расслабляются активные и пассивные затяжки стопы, стопа уплощается. У многих женщин развивается плоскостопие, которое прогрессирует при увеличении массы тела)
- очень опасно длительное пребывание в тёплой или резиновой обуви в помещении.
Конечно, можно посоветовать ежедневный массаж стоп для восстановления гибкости и подвижности этой конструкции. Но эффект будет минимальным.
Сформировавшиеся за прожитую жизнь изгибы позвоночника и весь мышечный корсет спины все равно будут сохранять сложившиеся деформации.
Профилактика ( не лечение уже «махрового» плоскостопия):
✅ ходьба босиком по песку, рыхлой почве, траве
✅ регулярные физические упражнения: ходьба на носках, пятках, внутреннем и наружном краях стопы, прыжки, приседания, игра в футбол.
✅ ежедневные прохладные водные ванны утром, днём и вечером.
✅ ношение ПРАВИЛЬНОЙ обуви: строго соответствующей размеру, с широким носком, с мягкой эластичной подошвой, с каблуком 1-2 см, со специальной стелькой-супинатором, обеспечивающей нормальную температуру и влажность стопы.
✅ Обязательное переобувание зимней обуви в помещении
Но не все так страшно, как кажется.
Чем можно помочь в такой ситуации?
В первую очередь- осознайте наличие проблемы.
Следующий шаг- понять, что вылезающая косточка большого пальца или боли в стопе, отеки и варикоз сами собой не рассосутся со временем, а только будут прогрессировать.
Этот шаг нужен, чтобы не терять время на приспособления, широко рекламируемые в Интернете.
Затем пройти осмотр и консультацию специалиста. На этом этапе могу предложить при помощи специальных приемов коррекцию костей, мышц и связок стопы.
И наконец, закрепляем результат и правильно распределяем вес на стопу при помощи специально подобранной стельки.
Длительность ношения стелек при начальной стадии плоскостопия и юном возрасте- примерно год.
При зрелом возрасте и множестве проблем с опорно-двигательным аппаратом- пожизненное.
Но, благодаря этой маленькой помощнице, вы сможете заниматься спортом в любом возрасте- без риска усугубить проблему с коленями, тазобедренными суставами, позвоночником.
Рассмотрим наиболее частые вопросы:
— Применяю ли стельки лично я?
Ответ утвердительный.
Вся моя семья использует стельки ежедневно. Да, и дочь тоже, потому что их мода на кеды ( плоская подошва), не оставляет выбора, как ещё поддержать свод стопы….?!!
— Вижу ли я альтернативу стелькам в XXl веке?
Нет. Не вижу. Мы ходим дома босыми ногами, на улице и работе на высоких каблуках или плоской подошве ( кеды, балетки, вьетнамки и тд).. Стопа изначально придумана не для этого, а для хождения по земле, траве, песку. Но я не планирую возвращаться в первобытный строй, мне легче поставить стельку. Тогда я спокойна, что мои суставы и позвоночник при ходьбе, прыжках и беге не испытывают ненужной дополнительной нагрузки и не страдают, когда я, думая о сохранении здоровья, занимаюсь спортом.
В СССР, кстати, вся школьная обувь была по ГОСТу, с каблучком, кто помнит. И у детей не было столько проблем со стопами!!! Но сейчас — другое время, другая мода.. что поделать?!
— Обещаю ли я излечение от всех болезней стельками?
Нет. Если нарушения коснулись всего опорно-двигательного аппарата, надо уже корректировать все. Да, трансформационным массажем. Но на фоне коррекции стоп.
— Может ли косточка большого пальца вернуться на место?
Зависит от возраста и степени деформации. Но то, что она не будет прогрессировать (при регулярном ношении стелек)- да, однозначно!
Часто боли в коленях , которые человек испытывал годами, проходят тут же, после минимальной коррекции стопы и постановки на стельки. И это не из раздела фантастики, это из раздела физиологии и биомеханики.
— Есть ли отзывы реальных людей, вставших на стельки?
Да. Обязательно опубликую скриншоты их сообщений! Следите за новостями.